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Vuelvas Entrenar Sin prisa | Dentro de la recuperación, el ejercicio terapéutico también desempeña un papel fundamental El especialista también considera importante evaluar el rango de movimiento y la movilidad.
Contexto
14.09.2026 | 11:54 14.09.2026 | 11:54 Después de una lesión, las ganas de recobrar el tiempo perdido pueden convertirse en el principal enemigo de la recuperación.
Volver demasiado rápido, aumentar las cargas o ignorar las señales del cuerpo puede abrir la puerta a una nueva recaída.
Detalles
Regresar al ejercicio después de una lesión requiere un proceso de recuperación gradual y no simplemente retomar la rutina que se realizaba antes.
El coach deportivo Rubén Pie Bonnet explica que, antes de volver a entrenar, es necesario evaluar diferentes condiciones físicas para determinar si la persona está preparada para someter nuevamente su cuerpo a la actividad física. “Lo primero que debemos tomar en cuenta es el dolor, porque puede que en el momento, por el reposo, haya ausencia de dolor o poco, pero durante el ejercicio pueda aparecer o empeorar”, señaló.
Reacciones
El especialista también considera importante evaluar el rango de movimiento y la movilidad, debido a que la persona puede haber permanecido inactiva durante un período de tiempo o con una articulación inmovilizada, lo que puede provocar pérdida de movilidad.
A esto se suman la fuerza, el control y la coordinación.
Tendencias Shawell Peña “Un factor muy, muy importante es la fuerza, control y coordinación.
Estas las podemos evaluar a través de los cinco pilares del movimiento humano: locomoción, rotación, empuje, tracción y cambio de nivel”, explicó a El Nacional.
Una vez evaluadas estas condiciones, el regreso al entrenamiento debe realizarse de manera progresiva, respetando la capacidad de adaptación del organismo. “La progresión debe ser gradual, en cuanto a volumen de trabajo, intensidad y carga.
Debemos respetar esa etapa de adaptación”, afirmó el coach.
Pie Bonnet sostiene que el objetivo de este proceso es recuperar las condiciones necesarias para que la persona pueda volver a realizar sus actividades con seguridad. “El plan y satisfacción es devolver movilidad, fuerza, seguridad e independencia”, expresó.
Dentro de la recuperación, el ejercicio terapéutico también desempeña un papel fundamental, ya que contribuye a recuperar las capacidades que pudieron verse afectadas por la lesión. “Yo diría que es fundamental, ya que mejora la fuerza en el músculo o área debilitada por la lesión, reduce el riesgo de nuevas lesiones, restaura la estabilidad y equilibrio, recuperas movilidad y te prepara de nuevo para tus actividades diarias”, sostuvo.
Sin embargo, una lesión no solamente puede dejar consecuencias físicas.
También puede afectar emocionalmente a la persona y generar temor al momento de volver a realizar determinados movimientos o actividades. “Con el miedo de realizar dicha actividad o movimiento que lo llevó a lesionarse, pérdida de confianza, se frustran, otros se ponen ansiosos por la inactividad durante la recuperación”, explicó el especialista.
En el caso de los atletas, agrega, puede existir además “el miedo a perder su condición física y el rendimiento en su disciplina”.
Para recuperar la confianza, recomienda que el regreso sea progresivo y que la persona pueda reconocer sus avances durante el proceso. “Retomar el ejercicio de forma gradual, establecer metas cortas, es importante ir registrando cada logro, confianza con tu entrenador, comunicación y sobre todo fe y confianza en Dios”, indicó.
Desde su experiencia en la sala de entrenamiento, Pie Bonnet identifica como uno de los errores más frecuentes que las personas intenten volver a entrenar con las mismas condiciones que tenían antes de la lesión. “Lo que más veo en la sala de entrenamiento es que las personas quieren entrenar con la misma intensidad, cargas, rangos de movimientos que tenían antes de la lesión”, afirma.
El coach explica que muchas personas olvidan que, después de un período de inactividad, el cuerpo necesita adaptarse nuevamente.
La ausencia de dolor puede generar una sensación de recuperación completa, aunque el organismo todavía no esté preparado para soportar las mismas exigencias. “Olvidan que deben adaptarse nuevamente y que es gradual la programación.
Esto suele pasar por la ausencia de dolor por el tiempo que estuvieron inactivos, resultando en una recaída”, advirtió.
Ante esta situación, Pie Bonnet considera necesario contar con orientación profesional durante el regreso al ejercicio. “Por tal razón es importante acudir a un profesional que te guíe en el proceso”, concluyó.
Periodista con más de una década de experiencia en las áreas de cultura, turismo y espectáculos.
Egresada de la Universidad Tecnológica de Santiago (UTESA).
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Con información de El Nacional.
